Quienes quieran perder algunos kilos de forma urgente pueden hacerlo fácilmente en casa en una semana, con sólo empezar a controlar su alimentación. En diferentes casos, algunas personas están decididas a deshacerse de decenas de kilogramos; tendrán que esforzarse mucho. En respuesta a esta situación, existen métodos dietéticos eficaces para perder 20 kilogramos, que pueden ayudarte a deshacerte del exceso de peso y perder kilogramos de forma rápida, sencilla y sin dañar el organismo.
Cómo perder 20 kg
Para quienes se enfrentan a la difícil cuestión de cómo perder 20 kilogramos en un mes, existen varios planes nutricionales quemagrasas que son opciones perfectas. Cosas importantes para recordar (además de elegir alimentos permitidos y sin calorías):
- Hay que olvidarse de los alimentos prohibidos: alcohol, alimentos ricos en calorías (dulces, salados, fritos).
- Comidas separadas (5-6 veces), nutrición equilibrada (no apta para una sola dieta);
- beber mucha agua;
- ejercicio;
- La duración de este proceso es importante: no tortures a tu cuerpo rechazando repentinamente la comida.
Es posible perder 20 kilogramos en casa, pero debes seguir cuidadosamente todas las reglas anteriores. Al principio, el peso se perderá rápidamente; esto se debe a la limpieza de los intestinos y la eliminación del exceso de agua del cuerpo. Después de 7 a 8 días, el proceso de pérdida de peso se ralentizará, pero debes continuar avanzando hacia tu objetivo. La tarea principal es llevar el cuerpo a un nivel en el que consuma más energía de la que recibe. Veamos algunas dietas efectivas para perder 20 kilogramos.
Dieta para perder 20kg
Muchas personas siguen esta forma eficaz de comer. La pregunta confusa es ¿cómo perder 20 libras rápidamente? La dieta se divide en etapas temporales: 20 días, un mes o 3 meses, cada etapa tiene sus propias características dietéticas. Por ejemplo, para perder 20 kilogramos en 20 días, es necesario seguir la regla de alternancia, que asegurará una reducción del volumen del estómago. Según la dieta "20 por mes", es necesario dividir la dieta en grupos (proteínas, verduras, lácteos/kéfir) y ciclos (4 días por ciclo).
Dentro de 20 días
El secreto para una alimentación eficaz es la alternancia: saltarse una de las tres comidas al día, pero lo más importante, no hacer que esta omisión se produzca constantemente. Por ejemplo, no almorzar los días 1 a 4, no cenar los días 5 a 8, no desayunar los días 9 a 12, etc. El segundo secreto es controlar la ingesta de calorías: cuantas menos, mejor. Los productos deben ser saludables (contener vitaminas, minerales). Posible menú para los primeros 4 días:
- Desayuno: requesón (bajo en grasa) - 5 cucharadas, té verde, algunas manzanas.
- Almuerzo: Saltar.
- Cena: 200 gramos de pescado hervido (o pescado al vapor), 100 gramos de arroz, pimiento morrón.
un mes
Otro hábito alimentario divertido y eficaz que te permitirá decir adiós al aumento de peso de 20 kg en tan solo un mes. Las 4 semanas deben dividirse en ciclos de 4 días y la dieta de cada ciclo debe incluir algún tipo de alimento. Por ejemplo, el primer día se come con hambre con un mínimo de alimentos y calorías, el segundo día se comen verduras, el tercer día se comen solo platos con proteínas y el cuarto día se comen alimentos mixtos. Menú de muestra para unos días.
Día uno:
- Brunch: leche, un trozo de pan integral.
- Cena: Kéfir desnatado.
Al día siguiente:
- Desayuno: unos melocotones, té verde.
- Almuerzo: sopa de verduras, un trozo de pan sin levadura.
- Cena: Ensalada de tomate/pepino con aceite de oliva.
Día tres:
- Desayuno: queso, café.
- Almuerzo: caldo líquido con queso, pan integral.
- Cena: pescado o pollo al vapor, trigo sarraceno, pepino, cualquier bebida.
3 meses
Consuma una dieta ligera, ya que hay tiempo suficiente para desarrollar su dieta y permitir que su cuerpo se adapte a sus nuevos hábitos alimentarios. Todo está permitido excepto alimentos no saludables (grasosos, dulces). El consejo principal es dividir la dieta en porciones más pequeñas de cinco a seis comidas. Por ejemplo, el menú de un día para una dieta eficaz durante 3 meses podría verse así:
- Desayuno temprano: manzana, té.
- Desayuno tardío: queso y fruta.
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, pescado al vapor, ensalada de verduras.
- Merienda: una taza de kéfir desnatado.
- Cena: Hervir pavo con arroz y limón.
Dieta de emergencia para perder 20 libras
Antes de iniciar este sistema nutricional "rápido", definitivamente debes acudir a un nutricionista para evitar efectos negativos en tu organismo. Aún más suave en términos de salud es la eficaz dieta Lesenka, diseñada para 5 días. No podrás perder 20 kilogramos en poco tiempo, pero podrás volver a realizar el "curso" al cabo de unas semanas. El sistema del programa es así:
- Limpiar: coma pequeñas cantidades de comida, carbón activado y mucha agua.
- Restaurar el microbioma: requesón, kéfir, agua potable.
- Energía - Cereales, frutos secos, miel.
- Estructura: platos de proteínas (pollo, pavo, pescado).
- Elimina grasas – verduras, frutas, avena.
Dieta estricta para perder 20 libras.
El secreto de esta dieta es una dieta estricta dividida en dos días. Es necesario combinar el sistema nutricional con ejercicio físico para que los resultados aparezcan rápidamente. Ayuno durante los primeros dos días. Coma unas rebanadas de pan de centeno, verduras, beba jugo de tomate y mucha agua. El día siguiente es el día de las proteínas. Consuma más alimentos con proteínas en su dieta y cómalos en pequeñas cantidades de 4 a 5 veces al día. Últimos 2 días – verduras/frutas (ensaladas, sopas, manzanas).